Cuàles son las Causas que influyen en el CANSANCIO?
Cuáles son las causas que influyen en el cansancio?
Muchas veces dormir poco no es lo único que influye en tu nivel de energía.
Además de las horas de sueño, la mente y el estómago también pueden influir en el cansancio.
Quizá
dormir poco no sea el único ingrediente que esté saboteando tu energía.
La mente y el estómago pueden ser también detonantes de que arrastres
el cansancio durante todo el día y que ni las siete horas de sueño
recomendadas te salven. Descubrí qué puede estar mermando tu combustible
diario.
1. Llevarte la oficina a casa
Si
tras la jornada en la oficina, ocupás tus ratos libres para chequear el
correo electrónico, tenemos una noticia: estás saboteando tu esfuerzo y
tu mente.
"Hay
muchas personas que aprovechan la noche para revisar la agenda y el
email porque piensan que les va a restar trabajo al día siguiente, pero
no es así", señala Soraya Bajat, psicóloga del Hospital Universitario
Sanitas La Zarzuela. "En el 90% de los casos es un acto improductivo.
Además, infunde preocupaciones a las que no se pueden dar solución hasta
llegar al entorno de trabajo", considera la especialista.
Llevarse la oficina a casa cansa.
Este
proceso que ocupa una o dos horas nos hace recibir información, en
parte irresoluble hasta el día siguiente. "En el 90% de los casos es un
acto improductivo. Además, infunde preocupaciones a las que no se pueden
dar solución hasta llegar al entorno de trabajo y nos hace pensar que
son actividades prioritarias en un momento que no les corresponde",
continúa. Así que, a no ser que sea cuestión de urgencia, olvidate de la
casilla del trabajo al término de tu horario laboral.
2. Dejar de entrenar cuando estás cansado
Si
estás en modo ahorro de energía, puede que una sesión de gimnasio te
ayude a recargarla. Es lo que demostró un estudio realizado por la
Universidad de Georgia que comprobó cómo adultos sedentarios que
comenzaron a hacer ejercicio suave tres veces por semana durante 20
minutos, declararon reducir la fatiga e incrementar los niveles de
energía en seis semanas.
3. Ser demasiado perfeccionista
Buscar
este imposible resulta agotador y sus beneficios, en la mayoría de los
casos, no son percibidos por los demás. "El perfeccionista incurre en un
error: pensar que el esfuerzo que requiere su objetivo, compensa el
resultado", comenta Soraya, al tiempo que subraya que para el resto de
las personas ese esfuerzo no es perceptible. Utilizando la mitad de los
recursos el resultado hubiera sido percibido de la misma manera.
4. Consumir pocos carbohidratos
Esta
categoría de alimentos son el combustible para el organismo. "Es el
nutriente que proporciona la energía", declara Lina Robles,
nutricionista-dietista del Hospital Universitario Sanitas la Zarzuela.
"Lo normal es una porción en el desayuno y otra en la comida, para tener
rendimiento durante el día", añade la experta que aconseja ingerirlos a
través de arroz, pasta, pan, cereales o papas.
5. No delegar
"Es
un clásico que sobre todo afecta a las mujeres. No nos fiamos de lo que
hacen los demás y queremos hacerlo todo", afirma Soraya. Afecta sobre
todo en cuestiones de la vida cotidiana y genera una sobrecarga de
responsabilidad que acaba disparando los niveles de estrés. "En líneas
generales, lo más importante es mentalizarse de que hay muchas maneras
de hacer las cosas y la nuestra no tiene por qué ser la única buena. Hay
que llegar al objetivo y no perderse en el cómo", argumenta.
6. Salir de casa sin desayunar
Según
un estudio desarrollado por la Universidad de Bath, desayunar es una de
las claves para una vida saludable. "Las personas que desayunan
regularmente suelen estar más sanos", explica el doctor James, su
principal investigador.
El desayuno es esencial para empezar el día con energía.
Por su parte, Lina recomienda incluir siempre en esta comida una ración de lácteos (leche o yogurt), una pieza de fruta o un jugo natural y una porción de pan o cereales. "A quienes no tienen el hábito, les recomiendo a primera hora comer algo de fruta y a media mañana, hacer el completo", dice la especialista.
Por su parte, Lina recomienda incluir siempre en esta comida una ración de lácteos (leche o yogurt), una pieza de fruta o un jugo natural y una porción de pan o cereales. "A quienes no tienen el hábito, les recomiendo a primera hora comer algo de fruta y a media mañana, hacer el completo", dice la especialista.
7. Hacer una montaña de un grano de arena
Si
no sabemos darle la magnitud exacta a los acontecimientos, puede que
agotemos los recursos mentales de manera innecesaria. "Es lo que se
llama ansiedad anticipatoria. Se retroalimentan todos los pensamientos
negativos en el cerebro", indica la psicóloga que propone algunas pautas
para combatirlo. "En el caso de que sea algo que no tiene resolución
inmediata, lo mejor es posponer pensar su resolución hasta que llegue el
momento de enfrentarse a ello", sostiene.
"Cuando
se tiene un problema, si se puede solucionar de manera inmediata, se
deben utilizar los recursos y ejecutarlo." Sin embargo, hay ocasiones
que pueden perturbar la mente y no pueden atajarse en el corto plazo.
Imaginá una reunión con tu jefe para tratar un tema espinoso. "En el
caso de que sea algo que no tiene resolución inmediata, lo mejor es
posponer pensar su resolución hasta que llegue el momento de enfrentarse
a ello", recomienda.
fuente: Dr. Daniel Lòpez Rosetti
fuente: Dr. Daniel Lòpez Rosetti
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