Cinco ejercicios para trabajar el abdomen fuera del gimnasio
Si estás de vacaciones, de viaje o simplemente no estás entrenando en el gimnasio, os dejamos cinco ejercicios para trabajar el abdomen
donde sea que te encuentres. Puedes usarlos para ejercitar en tu casa,
en un parque, o por qué no, en la playa mientras disfrutas del sol y la
arena.
Con estos cinco ejercicios podrás trabajar diferentes músculos abdominales
fuera del gimnasio, aprovechando el aire libre o en la comodidad de tu
casa y sin necesidad de ningún equipamiento ni objeto deportivo, sólo
necesitarás tu cuerpo:
- Puente lateral: colocándonos de lado sobre el
suelo, con las piernas y pies uno sobre otro, apoyamos la palma de la
mano sobre el suelo para elevar el cuerpo y formar una línea con el
mismo desde cabeza a pies. Sostenemos la posición unos 30 segundos, o
más si es posible, y repetimos dos a tres veces para después cambiar de
lado. Con este ejercicio trabajamos los oblicuos externos así como el
recto mayor del abdomen.
Mountain Climbers: colocándonos en
posición de puente o de flexión de brazos, formando una línea recta
desde la cabeza a los talones, contraemos el abdomen para no quebrar la
cintura y de forma alterna llevamos rodillas al pecho, sin llegar a
apoyar dos pies al mismo tiempo nuevamente en el suelo. Con este
movimietno trabajas recto mayor del abdomen, transverso abdominal y por
supuesto, quemas calorías.
Abdominales en V o V-sits: recostados
sobre la espalda, con los brazos a ambos lados del cuerpo y las piernas
extendidas, comenzamos contrayendo el abdomen para flexionar las
rodillas y elevar las piernas hasta situarlas a 45 grados respecto a la
cadera y , elevamos el tronco para formar una V. Con este ejercicio
ejercitamos el recto mayor del abdomen, sobre todo su porción
subumbilical o lo que habitualmente llamamos abdominales inferiores.
Elevaciones de piernas o crunch invertido:
colocándonos en el suelo, sobre la espalda y con ambos brazos a los
lados del cuerpo, despegamos los pies del suelo y elevamos las rodillas
hasta que los muslos queden verticales. Contraemos el abdomen y elevamos
las piernas mientras despegamos levemente la cadera del suelo.
Trabajamos con recto mayor del abdomen, recto anterior y oblicuos.
Abdominales estilo bicicleta:
recostándonos boca arriba, con ambas manos detrás de la cabeza y las
piernas elevadas hasta que los muslos queden perpendiculares al tronco,
despegamos los hombros del suelo y contraemos el abdomen mientras
acercamos una pierna al pecho y llevamos el hombro contrario hacia la
misma. Repetimos con el lado contrario de forma alterna como si
estuviéramos pedaleando.
Con estos ejercicios podrás trabajar el abdomen fuera del gimnasio, donde quiera que te encuentres, sin necesidad de usar equipamiento más que tu propio cuerpo.