Menu Semanal
En este espacio crearemos con vuestra ayuda diferentes menús semanales que irán cambiando a lo largo del mes.Estos menús nos ayudarán a no tener que pensar tanto que vamos a hacer de comer.
Además crearemos un menu semanal sano y equilibrado. Es imprescindible llevar una dieta sana para mantener un estado saludable.
Recomendaciones para una buena planificación de un menú:
- Cada viernes o sabádo planifique el menú para la semana siguiente.- Confeccione una lista de compra teniendo en cuenta sus necesidades semanales.
- Asegurese de incluir alimentos saludables.
- Incluya recetas rápidas (si trabaja fuera de casa).
- Las recetas se ajustarán a los gustos familiares.
- Empiece por definir el plato principal y luego continúe con el resto.
- Utilice siempre alimentos de temporada (frutas y verduras)
Ejemplo de menú variado y equilibrado:
Desayuno | Almuerzo |
Merienda | Cena |
|
---|---|---|---|---|
Lunes |
Té. Pan integral con mantequilla. Zumo de fruta. |
Menestra de verduras. Pescado a la plancha. Fruta |
Zumo de Naranja y Frutos secos. |
Ensalada variada. Queso fresco. Fruta |
Martes |
Yogurt con cereales. Fruta fresca. |
Ensalada mixta. Lomo de cerdo con guisantes. Yogurt. |
Yogurt y fruta. |
Espaguetis al pesto. Fruta |
Miércoles |
Leche. Pan integral untado con tomate, aceite de oliva y jamón. Zumo de fruta |
Ensalada variada. Cocido de alubias. Fruta. |
Manzana |
Crema de verduras. Sepia a la plancha. Fruta. |
Jueves |
Zumo de fruta. Pan integral con jamón y queso fresco. |
Arroz con champiñones, tomate y queso gratinado. Fruta. |
Cuajada y frutos secos. |
Tortilla francesa. Ensalada. Fruta. |
Viernes |
Leche, galletas integrales y fruta. |
Pollo al horno. Ensalada. Fruta. |
Fruta fresca. |
Crema de verduras. Crepes de jamón y queso. Yogurt. |
Sábado |
Yogurt con cereales. Fruta fresca. |
Pure de verduras. Carne estofada verduras. Fruta. |
Pan integral con queso. Zumo. |
Pescado al horno. Fruta. |
Domingo |
Leche. Pan integral con matequilla. Zumo de fruta |
Ensalada variada. Canelones. Fruta. |
Yogurt. |
Tortilla de espinacas y gambas. Ensalada fuente: recetas.com |
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