miércoles, 8 de agosto de 2012


Menu Semanal

En este espacio crearemos con vuestra ayuda diferentes menús semanales que irán cambiando a lo largo del mes.
Estos menús nos ayudarán a no tener que pensar tanto que vamos a hacer de comer.
Además crearemos un menu semanal sano y equilibrado. Es imprescindible llevar una dieta sana para mantener un estado saludable.

Recomendaciones para una buena planificación de un menú:

- Cada viernes o sabádo planifique el menú para la semana siguiente.
- Confeccione una lista de compra teniendo en cuenta sus necesidades semanales.
- Asegurese de incluir alimentos saludables.
- Incluya recetas rápidas (si trabaja fuera de casa).
- Las recetas se ajustarán a los gustos familiares.
- Empiece por definir el plato principal y luego continúe con el resto.
- Utilice siempre alimentos de temporada (frutas y verduras)

Ejemplo de menú variado y equilibrado:

Menu Semanal 1

Desayuno Almuerzo
Merienda Cena
Lunes
Té.
Pan integral con mantequilla.
Zumo de fruta.
Menestra de verduras. Pescado a la plancha.
Fruta
Zumo de Naranja y
Frutos secos.
Ensalada variada.
Queso fresco.
Fruta
Martes
Yogurt con cereales.
Fruta fresca.
Ensalada mixta.
Lomo de cerdo con guisantes.
Yogurt.
Yogurt y fruta.
Espaguetis al pesto.
Fruta
Miércoles
Leche.
Pan integral untado con tomate, aceite de oliva y jamón.
Zumo de fruta
Ensalada variada. Cocido de alubias. Fruta.
Manzana
Crema de verduras.
Sepia a la plancha.
Fruta.
Jueves
Zumo de fruta.
Pan integral con jamón y queso fresco.
Arroz con champiñones, tomate y queso gratinado. Fruta.
Cuajada y frutos secos.
Tortilla francesa.
Ensalada.
Fruta.
Viernes Leche, galletas integrales y fruta.
Pollo al horno.
Ensalada.
Fruta.
Fruta fresca.
Crema de verduras.
Crepes de jamón y queso.
Yogurt.
Sábado Yogurt con cereales.
Fruta fresca.
Pure de verduras.
Carne estofada verduras. Fruta.
Pan integral con queso. Zumo.
Pescado al horno.
Fruta.
Domingo
Leche.
Pan integral con matequilla.
Zumo de fruta
Ensalada variada. Canelones.
Fruta.
Yogurt.
Tortilla de espinacas y gambas.
Ensalada


fuente: recetas.com